टखने पर स्पोर्ट्स टेप कैसे लगाएं: पूरी गाइड

मैच शुरू होने में कुछ ही मिनट बचे हैं और पिछली बार मुड़ा हुआ टखना फिर से डरा रहा है। ऐसे में स्पोर्ट्स टेप सहारा दे सकता है, लेकिन वह इलाज नहीं है। इस गाइड में हम क्रम से देखेंगे कि सामान क्या चाहिए, टेप किस क्रम में लगता है और सही कसाव कैसे जांचें।

यहां की जानकारी Sports Medicine Australia (SMA), FootCareMD और NHS की सामग्री पर आधारित है। यह तकनीक सीखने की शुरुआत है। इसे किसी प्रशिक्षित स्पोर्ट्स ट्रेनर या फिजियो से सीखना सबसे सुरक्षित रहेगा।

टखने पर टेप क्यों लगाया जाता है?

टेप टखने के जोड़ को बाहर से सहारा देता है, खासकर तब जब पहले उसमें चोट लग चुकी हो। SMA टेप या ब्रेस को पहले से चोटिल टखने वाले खिलाड़ियों के लिए बचाव के एक तरीके के रूप में बताता है।

कूदने, घूमने और दिशा बदलने वाले खेलों में मोच का जोखिम ज्यादा रहता है। SMA के अनुसार बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और फुटबॉल इनमें शामिल हैं।

ध्यान रखें कि टेप हर मोच को नहीं रोक सकता और पूरी सुरक्षा का भरोसा नहीं देता। वह कई उपायों में से एक है।

कौन-सा सामान चाहिए?

आपको नॉन-स्टिक पैड, प्री-रैप और एथलेटिक टेप चाहिए। यह सूची FootCareMD की गाइड के क्रम से ली गई है।

पैड और प्री-रैप क्यों जरूरी हैं?

FootCareMD के अनुसार टखने के आगे और पीछे नॉन-स्टिक पैड लगाने से छाले कम होते हैं। प्री-रैप यानी टेप के नीचे की पतली परत पैर के आर्च से पिंडली के नीचे तक लपेटी जाती है। इससे टेप सीधे त्वचा पर नहीं रगड़ता।

शुरू करने से पहले यह छोटी सूची देख लें:

• साफ और सूखी त्वचा
• कोई घाव हो तो उसे ढकना
• टखने के आगे-पीछे नॉन-स्टिक पैड
• आर्च से पिंडली के नीचे तक प्री-रैप
• एथलेटिक टेप

टेप लगाने से पहले पैर और टखने को कैसे तैयार करें?

त्वचा को साफ और सूखा रखें और पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें। SMA की 2015 की गाइड यही कहती है, साथ ही घाव ढकने और पैडिंग लगाने की सलाह देती है।

अब FootCareMD का तरीका देखें। पहले टखने के आगे और पीछे पैड लगता है। उसके बाद प्री-रैप आर्च से शुरू होकर पिंडली के नीचे तक लपेटी जाती है।

यह तैयारी जल्दबाजी में न करें। यहां की गड़बड़ी आगे हर परत पर असर डालती है।

एंकर कहां और कैसे लगाएं?

एंकर यानी वह आधार पट्टी जिस पर बाकी टेप टिकता है। SMA के अनुसार पिंडली के निचले हिस्से पर दो एंकर लगते हैं।

दूसरा एंकर पहले की चौड़ाई के आधे हिस्से पर चढ़ा हुआ होना चाहिए। इस तरह आधार मजबूत बनता है और आगे की पट्टियां टिकती हैं।

स्टिरप कैसे लगाएं?

स्टिरप यानी रकाब जैसी पट्टी, जो टखने के अंदर से शुरू होकर एड़ी के नीचे से बाहर के एंकर तक जाती है। SMA 2015 में ऐसे 2 से 3 स्टिरप बताए गए हैं, जबकि SMA का नया गाइड और FootCareMD तीन स्टिरप दिखाते हैं।

1. टखने के अंदर वाले एंकर से टेप शुरू करें।
2. टेप को एड़ी के नीचे से ले जाएं।
3. उसे बाहर वाले एंकर तक पहुंचाएं।
4. अगला स्टिरप पिछली टेप की चौड़ाई का आधा हिस्सा ढकते हुए लगाएं।
5. इसी तरह कुल 2 से 3 स्टिरप पूरे करें।

फिगर 6 और फिगर 8 कैसे बनती हैं?

फिगर 6 SMA की विधि है और फिगर 8 FootCareMD की। दोनों को एक-दूसरे का पर्याय न समझें।

SMA 2015 में फिगर 6 अंदरूनी एंकर से शुरू होती है, एड़ी के नीचे से जाती है और टखने के आगे से होकर शुरुआती बिंदु पर लौट आती है। SMA के नए गाइड में फिगर 6 के बाद रिवर्स 6 आता है। रिवर्स 6 की सटीक दिशा के लिए उस गाइड के चित्र देखें।

FootCareMD में फिगर 8 का स्थान स्टिरप के बाद और हील लॉक से पहले है। यहां उसका ब्योरा नहीं दिया जा रहा, क्योंकि उसके लिए चित्र वाली मूल गाइड देखना बेहतर है।

बिंदु	SMA 2015	SMA का नया गाइड	FootCareMD
एंकर	2	एंकर (संख्या गाइड के चित्र में)	एंकर
स्टिरप	2 से 3	3	3
फिगर	फिगर 6	फिगर 6 और रिवर्स 6	फिगर 8
हील लॉक	अंदर और बाहर दोनों दिशाओं में	2	दोनों तरफ दो-दो बार
अंत	कवर स्ट्रिप	फिनिश	अंतिम चरण

हील लॉक कैसे लगाएं?

हील लॉक वह पट्टी है जो एड़ी को पकड़कर रखती है। SMA के अनुसार वह टखने के आगे से पंजे पर तिरछी जाती है, एड़ी की हड्डी के चारों ओर घूमती है और तलवे के नीचे से होकर आगे आती है।

इसे अंदर और बाहर, दोनों दिशाओं में लगाया जाता है। FootCareMD में भी दोनों तरफ दो-दो बार हील लॉक लगाने को कहा गया है।

टेप खत्म कैसे करें?

अंत में कवर स्ट्रिप लगाई जाती हैं, जो पूरी बनावट को बंद कर देती हैं। SMA 2015 के अनुसार ये पट्टियां ऊपर से नीचे की ओर लगती हैं, हर पट्टी पिछली की चौड़ाई का आधा हिस्सा ढकती है और टखने की हड्डी के पास खत्म होती हैं।

SMA का नया गाइड भी अंतिम चरण को फिनिश कहता है। इसका सटीक चित्र उसी गाइड में देखें।

टेप ज्यादा कसा तो नहीं, यह कैसे जांचें?

टेप के बाद सुन्नपन, रक्त संचार और हलचल की जांच करें। SMA की गाइड में यही तीन जांचें बताई गई हैं।

• उंगलियों का रंग सामान्य है या नहीं
• नाखून दबाकर छोड़ने पर रंग जल्दी लौटता है या नहीं (केशिका रिफिल)
• पंजे और उंगलियों में संवेदना सामान्य है या नहीं
• टखना और पंजा आसानी से हिल रहे हैं या नहीं

इनमें से कुछ भी गड़बड़ लगे तो टेप ढीला करें या हटा दें। फिर किसी विशेषज्ञ से पूछें।

क्या टेप मोच ठीक करता है?

नहीं, टेप न इलाज है न जांच का विकल्प। SMA के अनुसार मोच सामान्यतः 2 से 6 सप्ताह में ठीक होती है और गंभीर मोच में 12 सप्ताह तक लग सकते हैं।

ग्रेड 2 और 3 की लिगामेंट चोट में SMA चोट के बाद कम से कम 6 से 12 महीने खेल के दौरान सुरक्षा टेप या ब्रेस पहनने की सलाह देता है। यह सलाह चोट के मूल्यांकन और पुनर्वास के बाद की है।

अगर दर्द और सूजन ज्यादा है, तो टेप के भरोसे खेलना जारी रखने से पहले जांच और पुनर्वास को प्राथमिकता दें।

किन लक्षणों पर पहले डॉक्टर को दिखाएं?

अगर चोट के बाद पैर पर वजन नहीं डाल पा रहे या कुछ कदम चलना भी मुश्किल है, तो पहले डॉक्टर से मिलें। NHS यही कहता है, साथ ही तेज या बढ़ते दर्द और सूजन पर भी तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेने को।

कुछ लक्षणों में तुरंत आपातकालीन मदद लें:

• पैर का आकार बिगड़ गया हो
• पैर में सुन्नपन हो
• त्वचा नीली या सलेटी पड़ रही हो

ऐसी हालत में टेप लगाकर खेलना जारी न रखें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

टेप कितना कसा होना चाहिए?

इसकी कोई संख्या यहां नहीं दी जा सकती। कसाव ऐसा हो कि रक्त संचार, संवेदना और हलचल सामान्य रहें (SMA)। गड़बड़ी दिखे तो टेप ढीला करें या हटाएं।

पहली बार टेप लगाने वाले को क्या ध्यान रखना चाहिए?

पहले सामान और तैयारी ठीक से करें। फिर तकनीक किसी प्रशिक्षित स्पोर्ट्स ट्रेनर या फिजियो से दिखवाएं, क्योंकि SMA के टेपिंग संसाधन प्रशिक्षित लोगों के लिए तकनीक दोहराने की सामग्री हैं।

टेप कब नहीं लगाना चाहिए?

अगर चोट के बाद वजन सहना मुश्किल है, या दर्द और सूजन तेज है या बढ़ रही है, तो पहले जांच कराएं (NHS)। टेप को जांच का विकल्प न बनाएं।

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